أضف موضوع جديد الرد على الموضوع  [ 24 مشاركة ]  مشاهدات: 5433
 
الكاتب رسالة
متصل
مديرة الموقع
صورة العضو الشخصية
مشاركات:
16433

إرسال رسالة خاصة



UNREAD_POST 2008 08 04, 05:58



هذا النظام الغذائي تتبعه منظمة اسمهاviktvaktarna تقدم معلومات ونصائح ووجبات اكل وطريقة اعدادها فتساعدهم على تخفيف اوزانهم للوزن المطلوب حسب مقاساتهم واعمارهم

الاشتراك طبعا بمبلغ من المال
لكن انا احضرت لكم هذه المعلومات لتستفادوا منهم في تخفيف الوزن خدمة مجانية مني لكم
تعتمد هذه الحمية على عدد النقاط التي يسمح لكل وزن ان يحصل عليها ولك مادة او نوع من الاكل له نقطة سنذكرها ماعليكي الاجمع النقاط وحسابها يوميا لا تقولوا شغلة صعبة لالا بالعكس تاكلو ا كل شي وتنحرموا ولا من اي اكلة فقط بجمع النقاط في الاكل

----------------------------
الي وزنه تحت 70 كغ مسموح له 18 نقطة باليوم
من 70 الى 80 كغ مسموح له 20 نقطة
من 80 الى 90 كغ مسموح له 22 نقطة
من 100 كغ وما فوق يحق له 26 نقطة
مسموح للشخص يوميا بتوفير 4 نقطة ممكن ياكل فيها باحد الايام في حفلة او مناسبة

---------------------------------------------
انواع من الفاكهة ليس لها ولا نقطة يعني كلي ولا يهمكي

البرتقال
المشمش- انواع التوت- الليمون- يوسف افندي - كريفون - كيوي - يوسفي - كل انواع البطيخ والجبس -

دراق بدون فروة -- خوخ - عرموط --


--------------------------
فاكهة لها نقطة واحدة مثل 1
2 شريحة من الاناناس
الموز
10 حبات من العنب
نصف حبة من المانكو
2 معلقة كبيرة من الزبيب
15 حبة من الكرز
2 من الاجاص المجفف الاحمر
3 من الاجاص الاحمر
-
--------------------------------
حلويات لها 1 نقطة

10g من الشيبس
20g م السكاكر
1 معلقة كبيرة عسل
1 بوظة عصاية واحدة
2 معلقة كبيرة مربى
-
-----------------------------
حلويات لها 3 نقط

قطع صغيرة من الشوكولا
------------------------------------
الحليب ومشتقاته 1 نقطة
(40%) 2 معلقة صغيرة من الزبدة للطبخ قليلة الدسم40 بالمئة نسبة الدسم
1 معلقة صغيرة من الزبدة للطبخ دسمة 60 بالمئة
1 معلقة صغيرة زبدة او سمنة بلدي عالي الدسم
2dl كاسة لبن خفيف الد سم
Keso 3msk 3 معالق كبيرة من جبنة مثل قريش قليلة الدسم
Ost 10%/20g غ من الجبنة قليلة الدسم 10 بالمئة
10g غ من الجبنة 31 بالمئة دسمة
4 معالق كبيرة من الجبنة السائحة قليلة الدسم 4 بالمئة
1 معلقة كبيرة من الجبنة السائحة 20 بالمئة دسمها
1 معلقة صغيرة من المايونيز
2 معلقة صغيرة من المايونيز قليل الدسم
Dressing 1msk 1 معلقة كبيرة من الدريسين
1 معلقة صغيرة من الزيت

-----------------------------------------
مشتقات الحليب 2 نقطة
انواع من اللبن
كاسة من جبنة الكيسو او القريش مثل جبنة شنكليش
-------------------------------------
مواد غذائية لها 3 نقط
انواع الحبوب فاصولياء عدس حمص
السمك
الدجاج
لحم البقر
لحم الخنزير
تون بالماء
اللبن وانواع مشتقة منه ودسمها 5 بالمئة
Fullkornsflingor رقائق الشوفان او مابعرف ايش يسموهم عنا
طحين اسمر
r ----------------------------------------------
مواد غذائية لها 4 نقط
بطاطا
رز
معكرونة
خبز
Musli رقائف مع فاكهة مجففة للفطور مابعرف ايش اسميها
Havregryn كمان نفس الشي مابعرف اسمها رقائق قمح او شعير

--
------------------------------------
لحم ودجاج وسمك2 نقطة

150gسمك
100gكوتليت
125g دجاج
بيضة
لحمة وسمك ودجاج 3 نقط
125 غ لحم الخنزير
125 غ لحم البقر
15 قطعة من الكباب الجاهز الكرات شوت بولر
130 غ من سمك اللاكس

----------------------------------------------------------------

خبز ورز وبطاطا وباستا1 نقطة
Cornflakes 1 dlنصف كاسة
1,5 dlثلاثة ارباع كاسة بازلاء
2 خبز ناشف
1 dl ذرة نصف كاسة
1 شريحة خبز
1 بطاطا
1بسكويت الرز


خبز ورز وبطاطا باستا 2 نقطة

2dlكاسة بطاطا بوريه

1,5 dlباستا معكرونة

1,5 dl رز
1,5 dl فاصولياء
1 dl حمص
1 خبز صمون مدورة
--------------------------------------
المشروبات والسوائل ولا نقطة

قهوة
شاي
الماء
مياه معدنية

شراب لايت


مشوربات لها 1 نقطة


1.5 dl عصير
2 dlعصير خضرة كاسة
2 dlحليب خفيف الدسم كاسة
20 clبيرة خفيفة
3clكحول



مشروبات لها 2 نقطة

Cider 20 cl مشروب فاكهة مثل الكولا
33cl بيرة
15 cl نبيذ
33 cl كولا فانتا مشروبات غازية

ليس مهمأ أن تكون صديقي المهم ان تكون صادقأ معي



 
الملف الشخصيإرسال بريد
متصل
مديرة الموقع
صورة العضو الشخصية
مشاركات:
16433

إرسال رسالة خاصة



UNREAD_POST 2008 08 04, 06:05



برنامج لمدة اسبوع
--------------------------
اليوم الاول
الفطور 3.5 نقطة
نطبخ الشوفان مع الماء متل مامونية ونحط عليه معلقة مربى وبشرة تفاحة صغيرة ونشرب كاسة حليب
1دل من الشوفان او فيبر هافر كرين مع الماء
1 معلقة كبيرة من المربى
1 بشر تفاحة
كاسة حليب قليل الدسم

------------------------------
بعد الفطور 1.5

2 خبزة ناشفة =1
1 معلقة صغيرة زبدة = 0.5
1 بشر جزرة´= 0
2 معلقة صغيرة من عصير الليمون =0

----------------------------------
الغذاء 5.5 نقطة

شوربة البندورة
نصف بصلة =0
1 معلقة صغيرة زيت = 1
كاسة بندورة مفرومة او جاهزة معلبة =0
نصف كاسة من الماء =0
توابل مع مكعب المرق =0
ملح وبهار وباسليكا يعني ريحان او توابل عطرية =0
4 زيتون اسود نضيفه للشوربة بالنهاية لما تنضج الشوربة=1
1 معلقة كبيرة كريم فريش نسبة الدسم 8 بالمئة = 0.5
1 قطعة من الخبز صغيرة = 2
مع الخبزة 1 شريحة من الجبنة قليلة الدسم 17 بالمئة =1

اذا بدك تاخذ معها نصف كاسة من المعكرونة وتضيفها للشوربة وتعطي لنفسك 2 نقطتين زيادة
------------------------------------
بعد الغذاء =0
1 برتقالة
--------------------------------------------
العشاء = 6.5
سلطة الكوسكوس او البرغل
3 معالق كبيرة من عدس المجدرة المطبوخ =2
ربع كاسة من الكوسكوس او برغل مطبوغ مع مكعب المرق=3.5
1 ونصف من مكعب المرق =0
3 وحدات من الفطر المقطع =0
1 بندورة مقطعة و 1 قطعة من البروكولي او الزهرة =0
نصف قطعة من الجزرة مقطعة صغيرة=0
معلقة كبيرة من الذرة المسلوقة =0.5
1 بصلة حمراء مقطعة ومعلقتين بقدونس او شبت =0
1 قطعة من بشر الزنجبيل الطازج =0
اعصير ليمونة =0
نعملهم سلطة مع بعض ويكون المجموع لهذه الوجبة 6.5

---------------------------------
بعد العشاء = 3
كاسة لبن قليل الدسم =1 او ليت فيل
1 بشر تفاحة =0

قرفة =0
2 معلقة صغيرة سكر ´0.5
1 قطعة من الخبز =1
1معلقة صغيرة من الزبدة للصندويش= o.5

يكون المجموع لكل اليوم 20 نقطة
-
--------------------------------------------------
اليوم الثاني =4.5
2 من شريحة الخبز المحمص =2
1 معلقة صغيرة زبدة قليلة الدسم=0.5
1شريحة من الجبنة دسمها قليل0.5
1 معلقة كبيرة من الجبنة اللينة دسمها 4بالمئة 0.5
كاسة من لبن خفيف او ليت فيل=1
ذ دل من التوت=0

-----------------------------------------------------
الغذاء = 5ز7
صندويش طون او طون مع بطاطا مشوية بالفرن
1 دل لبن قليل الدسم =5ز0
نصف علبة طون بالماء يعني مو الي بالزيت =5ز1
نصف بصلة =0
ملح وخردل حسب الرغبة = 0
معلقة كبيرة من الذرة او البازلاء او الاتنين معا = معلقة كبيرة =1
اوراق من الخس = 0
1 بطاطا =2
او 1 خبرة صمونة مدورة = 2
نمزج الطون مع اللبن والخضرة والخردة ويقدم مع بطاطا واحدة مشوية بالفرن او مع صمونة صندويشة-
--------------------------------
بين الوجبات
1 عرموط او اجاص = 0-
---------------------------
بين الوجبات ايضا
خبزة ناشفة او توست مع قطع شرائح عليها من التفاح = 5ز0-
------------------------------
-
بعد العشاء= 5ز1
1 من خبز الاسمر = 1
1 معلقة كبيرة من جبنة قليلة الدسم او جبنة كيسو =5ز0
اختاري عليها مثلا بقدونس -نعناع او لما نزرع بالبيت حمص وعدس هذا النابت منهم كتير مفيد =0

------------------------------------------------
العشاء = 6
1 بطاطا مقطعة شرائح مقلية =1
1 جزرة وبعض اوراق اللهنة او اي انواع خضرة تريديها = 0
1 معلقة صغيرة زيت =1
2 معلقة صغيرة عسل = 5ز0 وممكن بلاها
ملح وبهار =0
1 قطعة لحمة 125 غ = 2
1 دل لبن قليل الدسم = 5ز0
ثوم
نقلي البطاطا وكمان نسوي الخضرة لتستوي ونشوي قطعة اللحمة وتقدم مع اللبن واوراق الخس

ليس مهمأ أن تكون صديقي المهم ان تكون صادقأ معي



 
الملف الشخصيإرسال بريد
متصل
مديرة الموقع
صورة العضو الشخصية
مشاركات:
16433

إرسال رسالة خاصة



UNREAD_POST 2008 08 04, 06:11



الاسبوع الثالث
---------------------
الفطور = 5ز3

2 دل حليب = 1
1 دل كورن فليكس او ماشابه 5ز0
نصف موزة 5ز0
1 خبزة ناشفة توست =5ز0
2 معلقة صغيرة بيض السمك كافيار او اختاري ايش شيء اخر =1
بعض من شرائح البندورة


------------------------------
بين الوجبة = 5ز1
نصف موزة =5ز0
1 معلقة صغيرة من المكسرات = 5ز0
قليل من عصير الليمون
معلقتين كبار من اللبن قليل الدسم = 5ز0

--------------------------------
بين الوجبات =1
2 شريحة من الاناناس
---------------------------
العشاء = 5ز6
لحم الدجاج او الديك بدون دهن مع التفاح
125 غ من لحم الدجاج او الديك بدون دهن =2
2 معلقة صغيرة زبدة قليلة الدسم او سمنة =2
100 غ من فاصولياء خضرة =0
نصف تفاحة مقطعة شرائح=0
نصف بصلة و 2 معلقة صغيرة من الخل =0
1 معلقة صغيرة من العسل=5ز0
1 بطاطا = 2
قليل من بشر الجزر والبقدونس = 0
ملح وبهار =0
نشوي اللحم مع الفاصولياء وقليل من الزيت ووالزبدة حتى تستوي لحم الدجاج
نضع الصلة على النار مع الزيت ثم نضيف التفاح اليها والعسل والخل وملح وبهار وتقدم مع لحم الدجاج وبشر الجزر والبقدونس بالصحن
----------------------------------------
فترة المساء = 5ز2
شوربة اللحم
4 دل من مرق اللحم او مكعبات مرق اللحم مذوبة ب كاستين ماء =0
نصف بصلة مقطعة=0
نصف جزرة مقطعة =0
1 قطعة من الثوم مهروسة =0
1 قطعة من الفليفلة الحمراء مقطعة
80 غ من اللحمة الناعمة بدون دهن = 5ز1
قليل من البقدونس المقطع =0
ملح وبهار =0
1 خبزة توست عليها زبدة = 1
نضبخ اللحمة مع بقية المواد لتصبح شوربة وتقدم
-------------------------------
ممكن تضيفي بطاطا للشوربة وتعطي 2 نقط زيادة للمجموع

-------------------------------------------------------------
الاسبوع الرابع راح اختصر الكتابة
صندويشة سمك = 3

خبزة ناشفة ونصف علبة سمك بالبندورة وخبزة من الاسمر وشراءح بندورة مع الاخضر النابت من الحمص والعدس وغيره وبرتقالة

--------------------------------
الغذاء = 6
مرتديلا اللحم
90 غ من اللحمة الناعمة و1 معلقة كبيرة كعك مطحون ومعلقتين كبار من الماء وملح وبهار وبشر نصف بصلة وبشر واحدة من الجزر
نخلط اللحمة مع هذه المواد ونعملها مبرومة مرتديلا وندخلها الفرن حتى تستوي وتقدم مع بطاطا مسلوقة وقليل من مخلل الخيار وبروكولي او زهرة مسلوقة

----------------------------
بين الوجبات
1 فاكهة =5ز0
2 - كاسة نصفها لبن ونصفها حليب نخلطهم مع موزة صغيرة وتوت وتقدم =2 متل ميل شيك
--------------------------
العشاء 5ز6
رز مع خضرة ولحمة
--------------------------
المساء =2
كاسة لبن خفيف بالعسل
---------------------------------
اليوم الخامس

الفطور =3
صندويشة خبزة صمونة مدورة مع مربى وجبنة وخيار وتفاحة

--------------------
الغذاء =5
مرتديلا جاهزة 4 شرائح
جبنة بدون دسم كيسو وبندورة مقطعة وقطعة من البطيخ وخبزة

---------------------------
بين الوجبات =5ز3
موزة
رزبحليب مع قرفة مع برتقالة

------------------------

العشاء = 5ز6
دجاج بالليمون
1قطعة من صدر الدجاج مع عصير ليمون ونصف بصلة ونصف فليفلة حمراء ومعلقتين كبار بازلاء وحبات من الفطر 3 - 4 وحدات ونصف كاسة ماء وملح وبهار وبقدونس
ويقدم معها كاسة رز مطبوخ

-----------------------------------------
المساء =2
سلطة فاكهة مع مكسرات
-----------------------------------
اليوم السادس

الفطور =5ز5

خبزة من الاسمر عليها زبدة وكوكتيل من الحليب وموزة وكاكاو وسكر
-------------------------
الغذاء =5ز4

فاصولياء حمراء
نصف بصلة ونصف كاسة من الفاصولياء الحمراء المسلوقة وبندورة مقطعة وملح وبهار وثوم وقطعة من الخبز تؤكل متل سلطة

----------------------------------------------
بين الوجبات = 2

توت من الفاكهة وقليل من الجبنة بدون دسم مع توست
------------------------------
العشاء =6
هامبورغر السمك
150 غ من لحم السمك ومعلقة صغيرة من الطعك ومعلقتين من السمنة الزبدة للقلي ويقدم مع بندورة مقطعة ومعلقتين من اللبن قليل الدسم واوراق خس ومخلل خيار وقطعة خبز

---------------------------
المساء =2

كاسة حليب قليل الدسم مع كورن فليكس وماشابه اله وفاكهة عرموط انجاص
----------------------------

اليوم السابع
الفطور = 4

بيضة مسلوقة وتوست اسمر او خبز اسمر بندورة وخيار وبرتقالة
----------------------
الغذاء =5ز5
سمك معلب مع بصل مقطع وزيت زيتون وباسيليكا او ريحان ويقدم مع تقريبا كاسة رز مطبوخ
--------------------------
المساء=5ز0

توست مع بشر جزر
-------------------------
بين الوجبات =5ز2
كوكتيل من كاسة حليب مع كاكاو وموزة

-----------------------
العشاء = 5ز7

شرائح لحمة
125 غ من شريحة لحمة رقيقة برزولة نسميها نقليها ونقدمها مع سلطة خضرة وبطاطا مشوية بالفرن او مسلوقة وكتشب
-----------------------------
انتهى

ليس مهمأ أن تكون صديقي المهم ان تكون صادقأ معي



 
الملف الشخصيإرسال بريد
متصل
مديرة الموقع
صورة العضو الشخصية
مشاركات:
16433

إرسال رسالة خاصة



UNREAD_POST 2008 08 04, 06:19



اخترته لكم من صحيفة سويدية
ريجيم
تناولي يوميا ا كغ من الخضروات توزع 300 غ منها على الغذاء و300 على العشاء والباقي بين الوجبات
4 وحدات من الفاكهة يوميا
شرب الماء يوميا
ابتعدي عن الدهون والقلي والحلويات والشوكولا
----------------------------
الافطار
1 بيضة واحدة
او 70 غ من الجبنة القليلة الدسم 20 بالمئة
او 25 غ من الجبنة البيضاء الدسمة
-------------------------
يوميا

فاكهة او عصير
30 غ خبز
--------------------------
الغذاء
يوميا 80 -120 غ من اللحمة او السمك او الدجاج
او تختاري 2 بيض
او 150 غ من الجبنة قليلة الدسم
او 50 غ من الجبنة الدسمة
-----------------------------
يوميا
300 غ من الخضروات
60 غ من الخبز
---------------------
العشاء
120 غ - 170 غ من اللحم او دجاج او سمك
300 غ من الخضروات
--------------------
يوميا مسموح لك
نصف لتر من الحليب القليل الدسم
او كاسة من اللبن
او من اين نوع من الالبان
او كاستين من اللبن القليل الدسم
------------------------------
ايضا مسموح يوميا
3 معالق زبدة
او 3 معالق زيت
او 3 معالق مايونيز
او 6 معالق مايونيز قليل الدسم
---------------------------
للرجل ممكن يزيد كمية الخبز في العشاء وكمان كمية اللحمة او الدجاح او السمك
هذا الريجيم ينزل 1 كيلو بالاسبوع
----------------------------------

ليس مهمأ أن تكون صديقي المهم ان تكون صادقأ معي



 
الملف الشخصيإرسال بريد
متصل
مديرة الموقع
صورة العضو الشخصية
مشاركات:
16433

إرسال رسالة خاصة



UNREAD_POST 2008 08 04, 06:29



وجبات GI لصحة الانسان وتخفيف الوزن

وجبة الافطار

لبن مع فاكهة ورقائق الشوفان لا اعرف اسمها بالعربي وقطعة كيوي وقطعة خبز اسمر مع زبدة وفليفلة وشريحة من اللحمة او مرتديلا--
-------------------------------
وجبة الغذاء 4 اشخاص
قطعة دجاج مشوي مع سلطة حمص

4 dl حمص يعني كاستين تقريبا من الحمص المسلوق
4 وحدات من البندورة
10 cm من بصل البريولوك بصل اخضر طويل ممكن بصل عادي اذا مافي
15 cm من الخيار لان هون الحيار طويل وكبير
2 معلقة كبيرة من زيت الزيتون
2 معلقة كبيرة من الخل
--------------------------------------------------------
وجبة العشاء ل 4 اشخاص

سمك مع سلطة البرغل

4 قطع من لحم السمك هبر فيليه
1 معلقة كبيرة من الزبدة
1 معلقة صغيرة من زيت الزيتون
3 دل من البرغل تقريبا كاسة وربع
0,5 نصف قطعة من مكعب المرق
ملح وبهار
ليمونة واحدة للسلطة
1 فليفلة خضراء
2 بصلة حمراء كبيرة او بيضاء اذا مافي
150 غ من الفاصولياء الحمراء المسلوقة
1 معلقة كبيرة من عصير الليمون
قليل من البقدونس

نقلي السمك - نسلق البرغل مع كمية مكعب المرق وبعدين نضيف اليه بقية المواد وعصير الليمون ويقدم
------------------------------
بين الوجبات
3 قطع او وحدات من الاجاص الاحمر

صندويشة من الخبز الاسمر فيها شريحة لحمة وافوكادو وعصير ليمون وفليفلة حمراء وبقدونس
يوم الثلاثاء

الافطار
كاسة حليب دافيء قليل الدسم مع قهوة اكسبرس

قطعة خبز اسمر قمح كامل

قطعة خبز ناشف
معلقة صغيرة زبدة بيسل bece
شريحة لحمة او مرتديلا قليلة الدسم
خيار
فليفلة حمراء
1 برتقالة-
------------------------------------


الغذاء 4 اشخاص

كاسلر مع قرنبيط وسلطة التفاح بالكاري

800 غ كاسلر او ممكن نبدلها بقطع لحم فيلية خالية من الدهن 8 قطع
1 راس قرنبيط
كاسة وربع من الحمص المسلوق حب
كاستين تقريبا من اللبن
2 تفاحة
2 معلقة صغيرة من توابل الكاري
معلقة صغيرة من سكر الفاكهة fruksocker
2 krm من الزنجبيل
معلقة ونصف صغيرة من توابل اسمها بالسويدي gurkmeja
قليل من بودرة الفليفلة وبودرة الشيلي
نقلي قطع الكاسلر بالطيفال بدون دهنا او لحمة الفيلية لكن بدها وقت اطول اللحمة
نغسل القرنبيط ونضيف اليه التفاح والتوابل ونتركها لحين تجهيز اللحمة وتقدم
-------------------------------------------------
العشاء

كورف مع سلطة وبطاطا مسلوقة وصلة السلطة
نقطع الكورف ونقليهم على الخفيف
نجهز السلطة ويقدم مع الفاصولياء الحمراء
------------------------------
بين الوجبات

لبن مع فاكهة
كاسة لبن
2 حبة مشمش مجفف
4 حبات من الجوز
قليل من السكر

بين الوجبات
1 عرموط
---------------------------------------

ملاحظة

gurkmeja ( هذه لونها بودرة صفراء تشبه الكاري ولكن ليس لها رائحة ولا طعم تلون الاكل او الحلويات باللون الاصفر لكن انا قرات عنها كتير كتير مفيدة للجسم من فصيلة الزنجبيل هي من الهند والصين تسعمل كعلاج لبعض الامراض خاصة الكبد كتير كتير مفيدة للكبد وللروماتيزم والسكري ولكن يجيب الا يستعملها يعني ممنوعة للاشخاص الي عندهم مرارة او بحص بالمرارة او مشاكل بالامعاء او اذا حامل او اذا عملو عمليه المرارة لا يحق لهم استعمالها واذا اي واحد يهمه الموضوع يطلب تاحطله روابط خاصة بهذه المادة لا اعرف ماذا تسمى عندنا بسوريا اذا حدا يعرف ممكن يساعدنا ويكتب اسمها هذه المادة اسمها عندنا كركم
الاربعاء

الافطار
لبن مع عرموط او لبن بالعرموط
كاسة من اللبن
1 عرموط
2 معلقتين كبار من رقائق فليكس
2 قطعة من الخبز الاسمر
2 معلقة صغيرة من الزبدة قليلة الدسم
2 شريحة من الجبنة
2 قطعة من الفليفلة الحمراء-

----------------------------------------


الغذاء

سلطة مع جبنة الموزريلا وشرائح اللحم الجاهز
كيس سبانخ
كمية من السباريس
3 st بندورة
1,5 st وحدة ونصف من الفليفلة الحمراء
15 cm خيار
1 st بصلة وحدة حمراء
2 st قطعة من الموزريلا قليلة الدسم
1 paket breseola لحمة شرائح جاهزة للاكل
قليل من الباسيليكا والبقدونس

4 قطع من الخبز الاسمر او الصمون
للسلطة
2 معلقة خل
ملح وبهار
1 معلقة كبيرة زيت زيتون
-----------------------------------------

العشاء

فاصولياء ومعكرونة وفليفلة
1 معلقة كبيرة زيت زيتون
1 بصلة
2 فص ثوم
10 cm بصل بريولوك
8 st وحدات من الفطر
2 dl تقريبا كاسة من الفاصولياء الحمراء المطبوخة
3 st من الفليفلة الملونة حمراء وصفراء وخضراء
1 dl يعني نصف كاسة من الذرة
1 dl كريم فريش
1 msk معلقة كبيرة دبس بندورة
قليل من مكعب مرق الخضرة
1 dl نصف كاسة من الكاجو
ملح وبهار
300 غ من الباستا
نضع البصل والثوم والخضرة على النار عدة دقائق وبعدين نضيف الكريم فريش ودبس البندورة ونتركهم على النار ربع ساعة واخر شي نضيف الفاصولياء المسلوقة وملح وبهار وتقدم مع الباستا المسلوقة
----------------------------------------
بين الوجبات
سلطة الحمص
حمص مسلوقة كاستين
بندورة
بصل
خيار
قليل من الخل
معلقة كبيرة زيت زيتون
ملح
بين الوجبات
فاكهة كريفون
الخميس
الافطار
نوع متل المامونية مع فاكهة
5ز1 دل fiberhavregryn
1 معلقة كبيرة من النخالة

2,5 dl من الماء تقريبا كاسة ونصف من الماء
رشة صغيرة من الملح
1 dl من الحليب القليل الدسم نصف كاسة
bär, hallon och blåbär انواع من التوت

نطبخ الهافركرين مع الماء والملح ويقدم مع الحليب والفاكهة-
----------------------------------------
الغذاء

لحمة الخروف مع الصلصة الحمراء والحمص

300 g من لحمة الخروف الناعمة المفرومة كباب
0,5 st من البصل
3 msk هافركرين او الكعك
0,75 dl من الماء نقريبا اربع معالق كبار من الماء
1 st بيضة واحدة
ملح وبهار ومعلقة ونصف صغيرة من الكمون
3 dlمن البرغل تقريبا كاسة وربع
الصلصة
---------
نصف كيلو من البندورة المفرومة ناعم
كاسة وربع من الحمص المسلوق
1 بصلة
1 فص ثوم
معلقة من مرق اللحم مكعب
1 معلقة كبيرة من الخل
1 معلقة صغيرة من سكر الفاكهة
1 معلقة كبيرة زيت زيتون
ملح وبهار وزعتر اخضر او اوركانو
لعمل الصلصة نضع الثوم والبصل على النار مع الزيت ونضيف بقية مواد الصلصلة ونتركها تغلي
نجهز لحم الخروف بان نضيف اليه ملح وبهار وكمون والبصل الناعم وكعك او الهافر المنقوع بالماء وثم البيضة وندعكه مع بعض ونعملهم طابات مدورة صغيرة ونضيفهم بدون قلي الى الصلة الحمراء البندورة ولا نضيفهم دفعة وحدة اما شوي شوي وحرارة وسط وثم نتركهم ربع ساعة حتى تستوي اللحمة ويقدم مع البرغل المطبوخ

--------------------------------

العشاء

شوربة

1 msk زيت زيتون
2 st وحدة كبيرة عدد 2 من الكوسا
1 st بصلة
2 فص ثوم
قليل من الباسيلكا والزعتر الاخضر والبقدونس
1 st مكعب مرق الدجاج
3 msk معالق كبيرة مبشورة من الجبنة قليلة الدسم
تقريبا كاستين من الحليب القليل الدسم
ملح وبهار وزعتر اخضر
وكمية من الماء نصف لتر
صندويشة
من الخبز الاسمر وجبنة وفليفلة حمراء ولحمة مرتديلا الديك

نضع البصل والثوم على النار مع الزيت ونضيف قطع الكوسا ونقلبهم على النار وبعدين الحليب والماء ومكعب المرقة وملح وبهار واخيرا نضيف الباسيليكا والزعتر الاخضر والجبنة وتقدم مع الصندويشة
------------------------------------
بين الوجبات
لبن مع لوز وكريفون
كاسة لبن
نصف وحدة من الكريفون
3 قطع من اللوز او الجوز

بين الوجبات
تفاحة
الجمعة
الافطار

لبن مع فاكهة توت
كاسة لبن
توت
خبز اسمر وحدة
شريحة مارتديلا مدخنة لحم الديك
بندورة وخس

--------------------------
الغذاء

فروج مع قرنبيط 4 اشخاص
4 قطع فيليه دجاج
4 بصلات
1واحد ونصف راس قرنبيط
2 معلقة صغيرة سكر الفاكهة
ملح
بقدونس
1 معلقة صغيرة من sambal oelek وهي صلصة حادة من الفليفلة الحمراء
نضع قطع البصل مع زيت الزيتون على النار وبعدين نضيف قطع القرنبيط وثم نقلبها حتى تحمر قليلا وتتلون مع اضافة السكر والملح والبقدونس وثم تقدم مع الفروج المقلي بالطيفال
--------------------------------------

العشاء
لحمة كوتليت مع الباستا
4 كوتليت
2 فليفلة حمراء
3 بصل
4 بندورة
ملح وبهار
وباسيليكا
300 غ من الباستا
نضع الخضرة مع بعض بالفرن مغلفة بورق الالمنيوم
نسلق الباستا
نقلي اللحمة الكوتليت وتقدم مع بعض
----------------------
التحلاية
كاسة بوظةاللبن مع فاكهة نخفق الفاكهة المجمدة مع اللبن وقليل من سكر الفاكهة وتقدم
بين الوجبات
مشمش
سلطة جزر
4 جزرات
4 معالق خل العرموط
معلقة زيت
معلقة سكر الفاكهة
ملح وبهار ورقة نعناع
نبشر الجزر ونضيف بقية المواد ويقدم الافضل تترك لليوم الثاني وتقدم مع الاكل ايضا بالبراد تحفظ
------------------------------

ملاحظة لتحضير صلصة الفليفلة sambal oelek بالبيت بدل ما نشتريها من المحلات تحضر بالطريقة التالية
ناخذ كمية ربع كيلو 250 غ من الفليفلة الحمراء الحادة الرفيعة شيلي بابريكاكل قرن الفليفلة مع عروقه وبزره
1 معلقة صغيرة من الملح
1 معلقة صغيرة من السكر
ماء اذا احتاجت
ننشف الفليفلة بعد غسلها ونضعها على النار وهي مقطعة حتى تنشف وتجف بمعنى تتحمص ولكن لا تسود ثم توضع بالخلاط وتطحن مع اضافة الخل والملح وممكن تضيفي اي توابل ترغبينها وايضا ممكن تختاري فليفة خفيفة الحدودية يعني حادة وسط او تنظفي الفليفلة من العروق والبزر
تحفظ للاستعمال بالراد مدة اقل سب اسبوع
السبت
الافطار
بيضة مسلوقة مع نصف كاسة من عصير الكريفون مع صندويشة بالخبز الاسمر ومرتديلا

الغذاء
سلطة شوندر مع الجبنة والحمص
8 شوندر
كاسة ونصف حمص مسلوق
130 غ جبنة بيضاء
4 معالق زيت زيتون
ثوم ملح وبهار اوراق خس وخل
وخبز صندويشة
------------------------------------
فروج بالطريقة الفرنسية
12 قطعة من الفروج
1,5 st من البصل

2 stمن كريما الطبخ قليلة الدسم
1 معلقة كبيرة زبدة
10 فصوص من القوم بدون تقشير
3 معالق خل
1 معلقة دبس بندورة
كاسة من الخل الابيض
ملح وبهار ومكعب مرقة
بقدونس وخس
12 بطاطا
زيت زيتون
نعمل السلطة
نقطع البطاطا ونتبلها ونحطها بالفرن
نتبل الفروح ونحمرهم على النار ونضيف فصوص الثوم وبعدين نشيل الفروج من النار ونضيف للطنجرة بقية المواد ونتركها تغلي وتسمك ونرجع نضيف الدجاج ونرفع الثوم ونقشره ونهرسه من الخليط وتقدم
------------------------------------------
التحلاية
100 غ من الشوكولا تخلط مع قليل من الفستق ولوز وفليكس
------------------------------
بين الوجبات

عرموط
صندويشة
الاحد
الافطار
لبن مع لوز مكسر وكريفون وصندويشة خبز اسمر متل الفطور السابق
---------------------------------
الغذاء

لحمة بيف مع معكرونة او باستا
4 قطع لحمة بيف
علبة ارضي شوكي
كاسة فاصولياء مطبوخة
12 حبة من الزيتون الاخضر
بصلة
كمية من البندورة حجم صغير كتير
باسيليكا
350 غ من الباستا
ومعلقة خل وليمون ونبيذ وزعتر اخضر
نقلي قطع اللحم
نعمل صلصة الباستا
نسلق الباستا وتقدم -
-----------------------
العشاء
فروج بالطريقة الهندية
4 قطع فروج فيليه


1 dl حليب جوز الهند
ماء
3 dl رز بسمتي
توابل الباستا


2 st فص ثوم
1,25 dl من النعاع الاخضر
4 msk من الخل
1,25 dlمن الكزبرة الخضراء
\ ملح
2 tsk gurkmeja
0,5 tsk قرنفل مطحون
قليل من حب الهال المطحون
خس
بصلة
فاصولياء حمراء كاسة وربع مسلوقة
نضع كل التوابل والكزبرة والخل والنعناع بالخلاط لتصبح خليط اصفر اللون ونتبل بهم قطع الدجاج ونقليهم على النار وبعدين نضيف حليب جوز الهند والماء ونتركهم على النار حتى تستوي قطه الدجاج ونضيف الفاصولياء المطبوخة ويقدم مع السلطة وقطعة خبز وايضا الرز -------------------------------------

------------------------
التحلاية
سلطة فاكهة
----------------------------------
بين الوجبات
حليب مع قهوة وصندويشة
فريز

ليس مهمأ أن تكون صديقي المهم ان تكون صادقأ معي



 
الملف الشخصيإرسال بريد
متصل
مديرة الموقع
صورة العضو الشخصية
مشاركات:
16433

إرسال رسالة خاصة



UNREAD_POST 2008 08 04, 06:38



رجيم حرق الدهون بالجسم ينقص 9 كيلو بالشهر ... مجرب
--------------------------------------------------------------------------------
في تخفيف الوزن بتنزيل 9 كغم في كل شهر .

1 - أول ورقه مهمه جدا جدا لأنها تعطي فكره كامله عن طبيعه حرق دهون جسمك الزائده , فيرجي الإلتزام بها تماما .
2 - يمنع ممارسة الرياضه بأنواعها قبل تنزيل عشرة كيلو غرامات .
3 - بالنسبه لنوعية الرجيم أو النظام , هذا النظام يعتمد على النوعيه وليس على الكميه ( عند تغيير أي نوع بالورقه بنوع آخر تفشل عملية الحفاظ على الوزن بعد إنتهاء عملية الرجيم بينما إذا التزمت تماما بالنوع فمن الصعب تعويض الوزن بعد تنزيله ).
4 - يمكن الغاء أي نوع في البرنامج وبشرط عدم تعويضه بنوع آخر .
5 - كميةالأكل في البرنامج غير محدوده فيمكنك أكل الكمية التى ترغبين بها إلا إذا كان هناك تحديد فيرجى الإلتزام في هذه الحاله .
6 - الخضروات يمكن أكلها في أي وقت وبأي كمية مثل ( الخس , الطماطم , الخيار , الفلفل الأخضر .......) ما عدا الجزر .
7 - الملح قليل جدا جدا والزيت ممنوع أبدا ( جميع أنواع الزيوت والدهون ).
8 - من 8 – 12 كأسا من الماء يوميا إجباري بين الوجبات .
9 - ممنوع أكل ( الموز, العنب , التمر , المانجا , المشمش , التين ) .
10- القهوه والشاي والأعشاب بأي وقت ولكن بدون سكر .

* ملاحظه :
في كل ورقه نطلب منك كمية تنزيل الوزن , يجب تنزيل الوزن حسب المطلوب على أن يكون هناك التزام .
__________________
الورقه الأولى


ماء دافئ مع عصير ليمون + ملعقة عسل (صباحا على الريق)


الإفطار:
1- عصير برتقال طازج + (1) توست مع جبنه بيضاء أو لبنه .
2- حليب خالي الدسم + (1) توست + بيضه مسلوقه .


اليوم الأول :
الغداء : دجاج مشوي (الكمية والنوعية حسب الرغبه) + سلطه طازجه + (2) توست.
العشاء: شوربة خضار + (2) توست + (2) فاكهة.

اليوم الثاني :
الغداء : سمك مشوي + سلطه طازجه + (2) توست + (1) فاكهة.
العشاء: بيضتين مسلوقتين أو مقليتين + (2) توست + خضار + (1) فاكهة.

اليوم الثالث :
الغداء : بيف ستيك مشوي + صلصه + خضره مسلوقه + (1) توست.
العشاء : شوربة خضار + (1) توست + (2) فاكهة.

اليوم الرابع :
الغداء : (1) توست + بيضتين مسلوقتين + سلطه طازجه.
العشاء : سلطة تونه + (1) توست + (2) فاكهة.

اليوم الخامس :
الغداء : دجاج مشوي + سلطه + (1) توست.
العشاء : سلطة لبن وخيار + (1) توست + (2) فاكهة.

اليوم السادس :
الغداء : (2) كأس رز مطبوخ + لبن أو صلصه خفيفه.
العشاء : سلطة تونه + (1) توست + (2) فاكهة.

اليوم السابع :
الغداء : دجاج مشوي + سلطه + (1) توست.
العشاء : عصير برتقال + (1) توست مع جبنه بيضاء + (2) فاكهة.
__________________
الورقه الثانيه



الإفطار:
كأس حليب خالي الدسم مع ملعقة عسل + (1) توست مع ملعقة لبنه.

اليوم الأول :
الغداء : سلطة خضار + بيضتين مسلوقتين + بطاطا مسلوق + (1) توست.
العشاء: قطعة جبنه بيضاء + (1) توست + تفاحه.

اليوم الثاني :
الغداء : سلطه طازجه بدون زيت + قطعة ستيك + (1) توست.
العشاء: (1) توست + قطعة جبنه بيضاء أو لبنه + سلطه.

اليوم الثالث :
الغداء : سلطة تونه + (1) توست.
العشاء : سلطه مع جبنه بيضاء + (2) فاكهة.

اليوم الرابع :
الغداء : سلطه + دجاج مسلوق أو مشوي + (1) توست.
العشاء : حليب خالي الدسم + (1) توست مع ملعقة لبنه + (2) فاكهة.

اليوم الخامس :
الغداء : لبن + سلطة خيار + كأس رز أو فريكه.
العشاء : قطعة توست + جبنه بيضاء + (1) فاكهة.

اليوم السادس :
الغداء : خضار مسلوقه + (2) ستيك + (1) توست.
العشاء : سلطة لبن وخيار + (1) توست + (1) فاكهة.

اليوم السابع :
الغداء : سلطة تونه + (1) توست.
العشاء : سلطه + (1) توست مع جبنه بيضاء + (1) فاكهة.
__________________
الورقه الثالثه



الإفطار:
عصير جريب فروت + (1) توست مع جبنه بيضاء أو لبنه + (1) فاكهة.

اليوم الأول :
الغداء : سلطة تونه + (1) توست.
العشاء: (1) توست + جبنه بيضاء + خضره + أي نوع فاكهة.

اليوم الثاني :
الغداء : سلطه خضار + كأس رز.
العشاء: سلطه فاكهة.

اليوم الثالث :
الغداء : خضار مسلوقه + ستيك + (1) توست.
العشاء : سلطه خضار + جبنه بيضاء + (1) توست + (1) فاكهة.

اليوم الرابع :
الغداء : سلطة لبن وخيار + (1) توست + (2) بيض مسلوق.
العشاء : سلطة فاكهة.

اليوم الخامس :
الغداء : سلطة خضار + صدر دجاج + (1) توست.
العشاء : (1) توست + جبنه بيضاء + طماط + فلفل حلو + (1) فاكهة.

اليوم السادس :
الغداء : شوربة طماط + (1) توست + (1) فاكهة.
العشاء : سلطة خضار مع جبنه بيضاء + (1) توست مع ملعقة لبنه.

اليوم السابع :
الغداء : ستيك + خضار مسلوق.
العشاء : سلطة لبن وخيار + (1) توست + (2) فاكهة.
__________________
الورقه الرابعه



الإفطار:
عصير طازج أو حليب خالي الدسم + ملعقة لبنه + (1) توست.

اليوم الأول :
الغداء : دجاج مشوي + سلطه + (1) توست.
العشاء: حليب خالي الدسم أو عصير + (1) توست مع لبنه أو جبنه وخضار.

اليوم الثاني :
الغداء : سلطه تونه + (1) توست.
العشاء: (2) فاكهة + حليب خالي الدسم + (1) توست مع لبنه.

اليوم الثالث :
الغداء : بيف ستيك + سلطه + (1) توست.
العشاء : شوربة خضار + سلطه + (1) توست.

اليوم الرابع :
الغداء : كأس رز مسلوق + كأس لبن.
العشاء : حليب خالي الدسم + بيضه مسلوقه + (1) توست + (1) فاكهة.

اليوم الخامس :
الغداء : دجاج مشوي + سلطه + (1) توست.
العشاء : عصير طازج + ساندويشة جبنه + (1) توست + (1) فاكهة.

اليوم السادس :
الغداء : بيضتين مسلوقتين + سلطة خس وطماط مع خل التفاح + (1) توست.
العشاء : أي نوع حلويات + (1) تفاحه.

اليوم السابع :
الغداء : دجاج مشوي + سلطه + (1) توست.
العشاء : حليب أو عصير + (1) توست مع لبنه أو جبنه وخضار.
__________________
الورقه الخامسه



الإفطار:
حليب خالي الدسم + (1) تفاحه + عسل.

اليوم الأول :
الغداء : سلطه + (1) توست (الملح ممنوع) مع ملعقة زيت صغيره + بيضتان مسلوقتان (بهارات).
العشاء: سلطة لبن وخيار + (1) فاكهة.

اليوم الثاني :
الغداء : سلطه خس وطماط مع خل التفاح + دجاج مشوي أو مسلوق (صدر فقط) + (1) توست.
العشاء: (1) توست + ملعقة لبنه أو جبنه بيضاء + برتقال + حليب خالي الدسم.

اليوم الثالث :
الغداء : سلطة خضار مسلوق مع (ليمون وثوم) + ستيك مشوي + (1) توست.
العشاء : (1) توست مع جبنه وعصير طازج.

اليوم الرابع :
الغداء : سلطة لبنه وخيار + كأس رز مسلوق.
العشاء : سلطه طازجه + (2) فاكهة.

اليوم الخامس :
الغداء : دجاج مشوي + سلطه + (1) توست.
العشاء : قطعة جبنه بيضاء مع خضار + (1) توست + (1) فاكهة.

اليوم السادس :
الغداء : سلطه طازجه + شوربة خضار + (1) توست.
العشاء : سلطة خس مع جبنه بيضاء + (1) برتقاله.

اليوم السابع :
الغداء : بيضتين مسلوقتين + سلطه + (1) توست.
العشاء : سلطة لبن وخيار + (1) توست.
__________________
الورقه السادسه



الإفطار:
عصير برتقال طازج + ملعقة عسل + (1) توست مع لبنه.

اليوم الأول :
الغداء : سلطه مع خل التفاح + صدر دجاج + (1) توست.
العشاء: عصير برتقال طازج + (1) توست مع جبنه بيضاء.

اليوم الثاني :
الغداء : سلطه لبن وخيار + ستيك مشوي أو مسلوق مع ملعقة زيت.
العشاء: (1) توست + سلطه مع جبنه بيضاء.

اليوم الثالث :
الغداء : سلطة تونه + (1) توست + عصير ليمون بدون سكر.
العشاء : بيضتين مسلوقتين + (1) توست + طماط + حليب.

اليوم الرابع :
الغداء : بيضتين مسلوقتين مع ملعقة زيت + نصف توست.
العشاء : سلطه لبن وخيار + (1) توست + (1) فاكهة.

اليوم الخامس :
الغداء : فنجان رز + فنجان لبن.
العشاء : (1) توست مع لبنه + طماط + فلفل حلو + خيار + حليب + (1) فاكهة.

اليوم السادس :
الغداء : سلطه + صدر دجاج + (1) توست.
العشاء : فنجان لبن + سلطة خضار مع خس مع جبنه بيضاء.

اليوم السابع :
الغداء : ستيك + سلطه + (1) توست.
العشاء : بطاطا مسلوقه + عصير برتقال طازج.
__________________

منقول

ليس مهمأ أن تكون صديقي المهم ان تكون صادقأ معي



 
الملف الشخصيإرسال بريد
متصل
مديرة الموقع
صورة العضو الشخصية
مشاركات:
16433

إرسال رسالة خاصة



UNREAD_POST 2008 08 04, 06:40



ريجيم نباتي يفقدك 7 كيلو
الأشخاص النباتيون الذين يميلون إلى أكل الخضار من دون اللحوم يواجهون بعض المتاعب في العثور على ريجيم خالي من اللحوم. والريجيم النباتي التالي يفي بحاجاتهم اليومية من العناصر الغذائية دون تناول لحوم. ويساعدهم هذا الريجيم على فقد نصف كيلو يوميا من وزنهم، على أن يتبع لمدة 14 يومًا. الممنوعات في هذا الريجيم:

- الفاصوليا اليابسة وكذلك العدس والبسلة اليابسان. - البطاطا الحلوة. - الأفوكادو.

الإفطار اليومي:

- فاكهة موسمية أو جريب فروت نصف ثمرة. - قطعة خبز أسمر. - ملعقة عسل. - قهوة أو شاي بدون سكر.

اليوم الأول:

الغداء:

- حساء الجزر. - جبن أبيض خالي من الدسم. - لوبيا مسلوقة نصف كوب. - حبة بطاطس مشوية. - تفاحة مع 4 حبات جوز. - قهوة أو شاي بدون سكر.

العشاء:

- سلطة خضار مشكلة بدون زيت. - قطعة خبز أسمر. - برتقالة. - شاي أو عروق الكرز أو بابونج بدون سكر.

اليوم الثاني:

الغداء:

- 6 أوراق خس أو كرنب (ملفوف). - فاكهة طازجة مشكلة. - قطعة خبز أسمر. - قهوة أو شاي بدون سكر.

العشاء:

- سوتيه الجزر. - سلطة مشكلة "خس، طماطم، خيار، بقدونس، نعناع، فجل، زيتون 4 حبات، ليمون، ملح، ملعقة زيت نباتي". - شاي أو أعشاب كما ورد في عشاء اليوم الأول.

اليوم الثالث:

الغداء:

- طماطم مع الجبن. - قطعة خبز أسمر. - جزر، ثمرتان كوسة مسلوقتان. - قهوة أو شاي بدون سكر.

العشاء:

- قرنبيط. - سلطة مشكلة. - قطعة خبز أسمر. - شاي أو أعشاب بدون سكر.

اليوم الرابع:

الغداء:

- سلطة مؤلفة من "جبن أبيض، بصل أخضر مفروم، خيار، فجل زيتون، خس". - قطعة خبز أسمر. - تفاحة. - قهوة أو شاي بدون سكر.

العشاء:

- باذنجان مشوي. - سلطة مشكلة حسب الرغبة. - فاكهة طازجة على شكل سلطة مع عصير الليمون وأوراق النعناع. - شاي أو أعشاب بدون سكر.

اليوم الخامس:

الغداء:

- جبن أبيض خالي أو قليل الدسم. - أوراق خضراء "سبانخ أو خس أو كرنب" - قطعة خبز أسمر. - فاكهة "خوخ أو كمثرى أو أناناس". - قهوة أو شاي بدون سكر.

العشاء:

- حساء البصل. - خضراوات مطهوة أو مسلوقة بقليل من الزبد. - تفاحة. - شاي أو قهوة بدون سكر.

اليوم السادس :

الغداء:

- جبن طازج مع أوراق خضار "خس، ملفوف، فجل، بقدونس". - سلطة فاكهة مشكلة حسب الرغبة. - قطعة خبز أسمر. - قهوة أو شاي بدون سكر.

العشاء:

- خضار مسلوق مشكل. - تفاحة أو ثمرة كمثرى. - شاي أو أعشاب بدون سكر.

اليوم السابع:

الغداء:

- طماطم مع جبن وبقدونس. - بطاطس بوريه أو مشوية، وعند نضجها تضاف قطعة صغيرة من الزبد. - فاكهة طازجة مشكلة. - قهوة أو شاي بدون سكر.

العشاء:

- سلطة مع قليل من الأرز أو سلطة الخس والطماطم. - أناناس طازج. شاي أو أعشاب بدون سكر.

منقول

ليس مهمأ أن تكون صديقي المهم ان تكون صادقأ معي



 
الملف الشخصيإرسال بريد
متصل
مديرة الموقع
صورة العضو الشخصية
مشاركات:
16433

إرسال رسالة خاصة



UNREAD_POST 2008 08 04, 06:41



ريجيم لزيادة الوزن



الريجيم الغذائي الذي يساعد على زيادة الوزن وإضافة سعرات جديدة إلى الجسم ليصل إلى الوزن الأمثل. ولما كان الكثير من السيدات يعانين من النحافة الشديدة مما يقلل من أنوثتهن، لذا وضع خبراء التغذية نظاماً معيناً لعلاج هذه النحافة مع التحول إلى جسم رشيق بعيد كل البعد عن السمنة مع مراعاة الالتزام بالجانب الرياضي..

يساعد هذا النظام على زيادة الوزن من 3 - 4 كيلوجرامات في الأسبوع..

قبل الإفطار:



ريجيم يساعد على زيادة الوزن

عدد 6 زيتونات سوداء على الريق لفتح الشهية

إفطار:
فول مدمس بالزيت أو عدس بجبة بالزيت (5 ملاعق)
رغيف خبز
جبن أبيض
عسل وطحينة أو مربى بالزبد أو القشدة أو الحلاوة طحينية

الساعة 11 صباحاً:
كوب كاكاو باللبن والسكر أو حلبة باللبن والسكر مع البسكويت أو الشيكولاتة

الغداء:
معكرونة أو أرز 8 ملاعق أو محشي 10 ملاعق
خضار مطبوخ
شريحتان من اللحم أو ربع فرخة أو سمك مقلي
بطاطا محمرة
نصف رغيف
سلطة خضراء "جزر، بقدونس، كرفس، بندورة، وفلفل

الساعة 5 بعد الظهر:
كوب شاى باللبن بالسكر مع البسكويت
طبق مهلبية أو أرز باللبن محلي بالسكر

العشاء:
عدد 2 بيضة مقلية
قطعة جبن أبيض أو فلفل
عسل بالطحينة أو مربى بالزبد
رغيف خبز وحلاوة طحينية
قبل النوم:



العسل الطبيعي كل صباح على الريق

كوب من اللبن المحلى بالسكر أو عسل النحل أو كوب زبادي محلى بعسل النحل

ملاحظات هامة:

1) يتم تناول زجاجة مياه غازية مرتين يومياً في أي وقت خلال اليوم.

2) الإكثار من تناول المسليات.

3) الاهتمام بتناول الكعك والحلاوة.

4) الفاكهة: تين، بلح، عنب، مانجو، موز، جوافة، وتفاح.

وهذه بعض الوصفات لزيادة الوزن:

* عصير البرتقال والعسل الطبيعي كل صباح على الريق.

* (لوز+جوز +تمر +عسل) يعجن ويعمل على شكل كور ويؤكل منه 3 حبات يومياً.

* ادا اكلت على الفطور يوميا ثمرتان تين و بندق و لوز وجوز ستسمني

واذا شفت غيره كمان راح اضيفه بعدين واهلا وسهلا بالاخوة والاخوات
محبتي

ليس مهمأ أن تكون صديقي المهم ان تكون صادقأ معي



 
الملف الشخصيإرسال بريد
متصل
مديرة الموقع
صورة العضو الشخصية
مشاركات:
16433

إرسال رسالة خاصة



UNREAD_POST 2009 06 16, 07:12



.ررجيم طبي مجرب غني بالعناصر الغذائية المهمة للجسم ينقص من الوزن 8 كيلوجرام في 15 يوم .ر


الفطار
كل يوم إختياري بين ( تفاحة او برتقالة مع كوب صغير لبن زبادي قليل الدسم ) او ( بيضة مسلوقة مع نفس كوب اللبن ) او بيضتين مسلوقة مع كوب عصير الجرب فروت .



السبت
الغذاء : 2- بيضة مسلوقة مع حزمة سبانخ مبوخة كوب من القهوة بدون سكر
العشاء: قطعة من الإستيك سلطة من الكرفس خيار طماطم .


الاحد
الغذاء : سلطة فواكة حتى الاشباع .
العشاء: قطعة من صدرالدجاج المسلوقة سلطة من الطماطم الجزرالكرنب كوب من عصير الجرب فروت


الاثنان
الغذاء : سلطة فواكة حتي الاشباع .
العشاء : 2 – بيضة مسلوقة مع سلطة خيار طماطم خس كوب من عصير الجرب فروت.


الثلاثاء

الغذاء: قطعة من الدجاج المسلوق مع حبة طماطم وكوب عصير جرب فروت.
العشاء: قطعة من الاستيك مع سلطة خيار خس طماطم.


الاربعاء
الغذاء: 2- بيضة مسلوقة مع حبة من الطماطم .
العشاء: 2- ريش ضاني مشوية مع سلطة كرفس طماطم خيار .

الخميس
الغذاء : سلطة فواكة حتى الاشباع .
العشاء : 2- بيضة مسلوقة مع سلطة كرنب طماطم خيار .

الجمعة
الغذاء: 2- بيضة مسلوقة مع حزمة من السبانخ المبوخة :
العشاء: سمكة مشوية مع سلطة خس خيار طماطم .

يكرر هاذا النظام لمدت اسبوعين .

mankol

ليس مهمأ أن تكون صديقي المهم ان تكون صادقأ معي



 
الملف الشخصيإرسال بريد
عضو مشارك
مشاركات:
3008

إرسال رسالة خاصة



UNREAD_POST 2009 06 16, 08:37



يعطيك العافية 8-)

عندمآ تثق بـ ـآن الله قريب جدا ،،، كٓل الأشيــاٌء تصبح بخير


 
الملف الشخصيإرسال بريد
متصل
مديرة الموقع
صورة العضو الشخصية
مشاركات:
16433

إرسال رسالة خاصة



UNREAD_POST 2009 07 06, 05:53



الريجيم النباتي...لمن تبحث عن الرشاقة و النضارة



الريجيم النباتي هو ريجيم نباتي صحي، يعيد النضار لبشرتك ويشد جسمك ويخلصك من بعض الكليوغرامات المزعجة.

السبت: فاكهة موسمية نصف حبة - قطعة خبز أسمر- ملعقة عسل -3 فنجان قهوة أو شاي أو بابونج بدون سكر - طماطم محشوة بالجبن والبقدونس - بطاطس مسلوقة أو مشوية مع قطعة صغيرة من الزبد - فاكهة طازجة مشكلة - سلطة صينية مع الأرز - أو سلطة الخس والطماطم - أناناس طازج.


الأحد: فاكهة موسمية نصف حبة - قطعة خبز أسمر- ملعقة عسل - 3 فنجان قهوة أو شاي أو بابونج بدون سكر - 6 أوراق خس أو ملفوف - فاكهة طازجة مشكلة - قطعة خبز أسمر - جزر مسلوق - سلطة مشكلة "خس، طماطم، خيار، بقدونس، نعناع، فجل، 4 حبات زيتون ، حامض ، ملح، ملعقة زيت نباتي" .

الاثنين: فاكهة موسمية نصف حبة - قطعة خبز أسمر- ملعقة عسل - 3 فنجان قهوة أو شاي أو بابونج بدون سكر- حساء الجزر - جبن أبيض خالي من الدسم - لوبيا مسلوقة نصف كوب - رأس بطاطا مشوية - تفاحة مع 4 حبات جوز - سلطة خضار مشكلة بدون زيت - قطعة خبز أسمر - برتقالة .

الثلاثاء: فاكهة موسمية نصف حبة - قطعة خبز أسمر- ملعقة عسل - 3 فنجان قهوة أو شاي أو بابونج بدون سكر - طماطم محشوة بالجبن - قطعة خبز أسمر - جزر، 2 ثمرة كوسة مسلوقتان - زهرتان من زهور القرنبيط - سلطة مشكلة - قطعة خبز أسمر.




الأربعاء: فاكهة موسمية نصف حبة - قطعة خبز أسمر- ملعقة عسل - 3 فنجان قهوة أو شاي أو بابونج بدون سكر - سلطة مؤلفة من "جبن أبيض، بصل أخضر مفروم، خيار، فجل زيتون، خس" - قطعة خبز أسمر - تفاحة - - باذنجان مشوي - سلطة مشكلة حسب الرغبة .


الخميس: فاكهة طازجة على شكل سلطة مع عصير الليمون أو الحامض وأوراق النعناع - 3 فنجان قهوة أو شاي أو بابونج بدون سكر - فاكهة موسمية نصف حبة - قطعة خبز أسمر- ملعقة عسل - جبن أبيض خالي أو قليل الدسم
- أوراق خضراء "سبانخ أو خس أو ملفوف" - قطعة خبز أسمر - فاكهة أجاص أو أناناس" - قهوة أو شاي بدون سكر - حساء البصل - خضراوات مطهوة أو مسلوقة بقليل من الزبد – تفاحة.


الجمعة: فاكهة موسمية نصف حبة - قطعة خبز أسمر- ملعقة عسل - جبن طازج مع أوراق خضار "خس، ملفوف، فجل، بقدونس" - سلطة فاكهة مشكلة - قطعة خبز أسمر - 3 فنجان قهوة أو شاي أو بابونج بدون سكر - خضار مسلوق مشكل - تفاحة أو كمثري.

ملاحظة: الخضراوات الممنوعة خلال الرجيم : الفاصوليا والبسلة اليابسة, البطاطس الحلوة , الافوكادو.

منقول



43491_mb_file_e0826.jpg [52.71 KiB]
1445 مرة/مرات


ليس مهمأ أن تكون صديقي المهم ان تكون صادقأ معي

 
الملف الشخصيإرسال بريد
عضو مشارك
مشاركات:
3008

إرسال رسالة خاصة



UNREAD_POST 2009 07 06, 06:54



يعطيك العافية :b1:

عندمآ تثق بـ ـآن الله قريب جدا ،،، كٓل الأشيــاٌء تصبح بخير


 
الملف الشخصيإرسال بريد
متصل
مديرة الموقع
صورة العضو الشخصية
مشاركات:
16433

إرسال رسالة خاصة



UNREAD_POST 2009 08 20, 02:23



لتخسيس الوزن 7 كيلو قبل رمضان

1-يجب ان يكون الشخص خالي من الامراض
2-عدم تناول اي شئ غير موضح
3-مدة تنفيذ هذا البرنامج اسبوع فقط

اليوم الاول:
افطار-برتقاله+تفاحه+كمثرى
غداء-2برتقاله+تفاحه+2حبه يوسف افندي
عشاء-2برتقاله+حبه طماطم+كمثرى

اليوم الثاني:
افطار-2خيار+2جزر+خس
غداء-طبق خضار مسلوق(فاصوليا-جزر-كوسه-ملفوف)
عشاء-طبق سلطه خضراء

اليوم الثالث:
افطار-2خيار+تفاحه+جزر
غداء-طبق خضار بدون لحم
عشاء-سلطه خضراء او طبق فاكهه

اليوم الرابع:
افطار-2موز+كأس حليب قليل الدسم
غداء-3موز+كأس حليب قليل الدسم
عشاء-2موز+كأس حليب قليل الدسم

اليوم الخامس:
تكرار اليوم الثالث

اليوم السادس والسابع:
افطار-2بيض مسلوق+كأس عصير برتقال
غداء-ربع دجاجه او سمك مشوي+طبق سلطه
عشاء-طبق سلطه خضراء+موزه

ملاحظه:::اذا اردت تكرار البرنامج تاخذين راحه لمده 3 ايام.
الصنارة

ليس مهمأ أن تكون صديقي المهم ان تكون صادقأ معي



 
الملف الشخصيإرسال بريد
عضو مشارك
مشاركات:
3008

إرسال رسالة خاصة



UNREAD_POST 2009 08 20, 06:59



يعطيكـِ العافيهـ حبيبتيـ :b1:

عندمآ تثق بـ ـآن الله قريب جدا ،،، كٓل الأشيــاٌء تصبح بخير


 
الملف الشخصيإرسال بريد
متصل
مديرة الموقع
صورة العضو الشخصية
مشاركات:
16433

إرسال رسالة خاصة



UNREAD_POST 2009 09 27, 00:55



ريجيم مجرب ينزل 3-4 كيلو في أسبوع


نقلت لكم هذا الريجيم لان مبين هو مجرب وصاحبته كان عندها سكري
اتمنى يعجبكم
محبتي :b1:

----------------------
هذا الريجيم عملته أنا ونزلت في اسبوع 4 كيلو وماخذه هذا الريجيم من دكتوروكان عندي السكر كثير مرتفع وكنت اخذ حبوب ودكتوره الحكومه تقول لازم تاخذي أبر بس أنا أخاف من الابر فرحت دكتور للريجيم والحمد لله من أول اسبوع عملت الريجيم حسيت بتحسن في جسمي وقللت حبوب السكر (طبعا هذا باستشارة الدكتور واتصلت بالدكتور ه وقالت لي قللي الحبوب ) وكنت أحط معاى في الشنظه لما أطلع بعض التمر(أخاف أنه يصيبني هبوط(وطبعا هذا خطرفلازم نحط معانا تمر أو شوكولاته في الشنطه للاحتياطوالحمد لله لما زرت الدكتوره بعد 2 اسبوع ووقفت عندي الحبوب بتاتا وقالت استمري في الريجيم لحد ما يضبط معاك السكر (ولله الحمد أنا الى الان مستمره في الريجيموالدكتور قال لي اشتري من الصيدلية حبوب اسمها (أوميجا 3يعني زيت السمك(قال اللي يعمل ريجيم لازم ياخذه كويس للجسم) فشريته (أخذه مره في اليوم)وخبرت الدكتوره قالت كثير كويس هذا الدواء خذيه طولت عليكم (السموحه هذا الريجيم عملته 2 اسبوع(في الاسبوع الاول ينزل 4 كيلو وما في رياضه لانه بيعمل عضلات) وفي الاسبوع الثاني (2)كيلو نعمل رياضه
في البدايه لازم قبل الريجيم بالليل ممكن ناخذ شاى ملين (عشان يكون البطن نظيف )وتستعدين للريجيم لازم نوزن ونسجل الوزن والطول (ولا نوزن في وسط الاسبوع)وانما بعد الانتهاء من الاسبوع وسوف تلاحطين الفرق وسوف أضع لكم في البدايه [

ملاحظات
1-يجب شرب 8 أكواب ماء يوميا
2-يجب شرب كوب ماء قبل كل وجبة
3-يجب مضغ الطعام جيدا
4-يمكن استبدال الجبن أو المرتديلا أو التونا أو البيض مع بعضها البعض
5-يمكن استبدال اللحم أو الدجاج أو السمك أو التونا مع يعضها البعض
6-يمكن تناول الشاي أو القهوة بأي كمية بدون سكر ولكن بدون حليب أو مبيض أو كوفي ميت
7- يفضل تقليل الاملاح قدر الامكان لتقليل احتباس السوائل في الجسم
8-الخضار المسموحة(خس-خيار-فجل-ملفوف-زهره-كوسا-باذنجان-بروكلي-فطر-طماطم)


الممنوعات

الخبز-الارز-البطاطا-المعكرونه-الحلويات-السكر-العصير(بأنواعه)طاج أو معلب-البقوليات

(حمص,فول,عدس,فاصولياء,بازيلاء)-الجزر-الذره-الحليب-اللبن-الزبادي(الروب)-مخلل-كوفي ميت-

كابتشينو-مشروبات غازيه-مكسرات-تبوله(لان به برغل)أنا أعمله بس بدون برغل-فتوش(لان به خبز)

(أنا أعمله بدون خبز)-كاتشاب-كحول-ميونيز-مربي-عسل-كورن فليكس-بيتزا-ايس كريم-فلافل-

معجنات-بسكويت-الفواكه

--------------------------------------------------------------------------------
الاسبوع الاول
--------------------------------------------------------------------------------
اليوم الاول
--------------------------------------------------------------------------------
الافطار
1 بيض مسلوق
3 قطع جبن قليل الدسم_(60 غرام)
شاى أو قهوه غير محلى أو محلى بسكر للريجيم


وجبةخفيفه بين الافطار والغذاء

شاى أو قهوه غير محلى أو محلي بسكر للريجيم
نصف قطعة شوكولاته للريجيم

-------------------------------------------------------------------------------
الغذاء

صدر دجاج بدون الجلد(مشوي أو مسلوق)
صحن سلطه



وجبه خفيفه بين الغذاء والعشاء
خيار أو خس
شاى أو قهوه



العشاء
قطعة لحم (مشويه أو مسلوقه)منزوعة الجلد(150-200غرام)
صحن سلطة صغير

ليس مهمأ أن تكون صديقي المهم ان تكون صادقأ معي



 
الملف الشخصيإرسال بريد
متصل
مديرة الموقع
صورة العضو الشخصية
مشاركات:
16433

إرسال رسالة خاصة



UNREAD_POST 2009 09 27, 01:00



اليوم الثاني
--------------------------------------------------------------------------------
الافطار

2 قطعة جبن قليلة الدسم(40 غرام)
2 شريحة مرتديلا(60 غرام)
شاي أو قهوه غير محلي


وجبه خفيفه بين الافطار والغذاء

شاي أو قهوه غير محلى
نصف شوكولاته للريجيم



الغذاء

قطعة دجاج منزوعة الجلد(مشوية أو مسلوقة)
صحن سلطه


وجبة خفيفه بين الغذاء والعشاء

خس أو خيار
شاي أو قهوه



العشاء
علبة تونا كبيره بالزيت
صحن سلطة صغير

ليس مهمأ أن تكون صديقي المهم ان تكون صادقأ معي



 
الملف الشخصيإرسال بريد
متصل
مديرة الموقع
صورة العضو الشخصية
مشاركات:
16433

إرسال رسالة خاصة



UNREAD_POST 2009 09 27, 01:01



اليوم الثالث

الافطار
2 بيض مسلوق
شاي أو قهوه غير محلى


وجبه خفيفه بين الافطار والغذاء
شاي أو قهوه غير محلى
نصف قطعة شوكولاته للريجيم



الغذاء
قطعة سمك مشوي أو مسلوق
صحن سلطة



وجبه خفيفه بين الغذاء والعشاء
خس أو خيار
شاي أو قهوه


العشاء
صدر دجاج منزوع الجلد(مشوي أو مسلوق) 150-200 غرام
1 خيار

ليس مهمأ أن تكون صديقي المهم ان تكون صادقأ معي



 
الملف الشخصيإرسال بريد
متصل
مديرة الموقع
صورة العضو الشخصية
مشاركات:
16433

إرسال رسالة خاصة



UNREAD_POST 2009 09 27, 01:03



اليوم الرابع

الافطار
1 بيض مسلوق
2 شريحة مرتديلا (150 غرام)
شاي أو قهوه غير محلى


وجبه خفيفه بين الافطار والغذاء
شاي أو قهوه
نصف قطعة شوكولاته للريجيم



الغذاء
روبيان مشوي أو مسلوق
صحن سلطة



وجبة خفيفة بين الغذاء االعشاء
خس أو خيار
شاي أو قهوه



العشاء

6 قطع كبدة دجاج مشويه(تؤخذ مره واحدة في الاسبوع
صحن سلطة

ليس مهمأ أن تكون صديقي المهم ان تكون صادقأ معي



 
الملف الشخصيإرسال بريد
متصل
مديرة الموقع
صورة العضو الشخصية
مشاركات:
16433

إرسال رسالة خاصة



UNREAD_POST 2009 09 27, 01:04



اليوم الخامس

الافطار
1 بيض مسلوق
3 قطع جين قليل الدسم(60غرام)
شاي أو قهوه غير محلي


وجبة خفيفة بين الافطار والغذاء
شاي أو قهوه
نصف قطعة شوكولاتة للريجيم


الغذاء
علبة تونا كبيرة بالزيت
صحن سلطة


وجبة خفيفة بين الغذاء والعشاء
خس أو خيار
شاي أو قهوه


العشاء
صحن شاورما دجاج (120 غرام)(مرة في الاسبوع)
صحن سلطة

ليس مهمأ أن تكون صديقي المهم ان تكون صادقأ معي



 
الملف الشخصيإرسال بريد
متصل
مديرة الموقع
صورة العضو الشخصية
مشاركات:
16433

إرسال رسالة خاصة



UNREAD_POST 2009 09 27, 01:05



اليوم السادس

الافطار
2 قطعة جبن قليل الدسم (40 غرام)
2 شريحة مرتديلا (60 غرام)
شاي أو قهوه غير محلى


وجبة خفيفة بين الافطار والغذاء

شاي أو قهوه غير محلى
نصف قطعة شوكولاتة للريجيم


الغذاء
قطعة لحمة مشوية
صحن سلطة


وجبة خفيفة بين الغذاء والعشاء
خس أو خيار
شاي أو قهوه



العشاء
صحن سلطة خيار بالزبادي(روب) مرة واحدة في الاسبوع

ليس مهمأ أن تكون صديقي المهم ان تكون صادقأ معي



 
الملف الشخصيإرسال بريد
متصل
مديرة الموقع
صورة العضو الشخصية
مشاركات:
16433

إرسال رسالة خاصة



UNREAD_POST 2009 09 27, 01:06



اليوم السابع

الافطار
1 بيض مسلوق
2 شريحة مرتديلا (50 غرام)
شاي أو قهوه


وجبة خفيفة بين الافطار والغذاء

شاي أو قهوه
نصف قطعة شوكولاتة للريجيم



الغذاء
قطعة سمك مشوي أو مسلوق
صحن سلطة


وجبة خفيفة بين الغذاء ةالعشاء
شاي أو قهوه
خس أو خيار



العشاء
علبة تونا كبيرة بالزيت
صحن سلطة

ليس مهمأ أن تكون صديقي المهم ان تكون صادقأ معي



 
الملف الشخصيإرسال بريد
متصل
مديرة الموقع
صورة العضو الشخصية
مشاركات:
16433

إرسال رسالة خاصة



UNREAD_POST 2009 09 27, 01:08



:b1:

ليس مهمأ أن تكون صديقي المهم ان تكون صادقأ معي



 
الملف الشخصيإرسال بريد
عضو مشارك
مشاركات:
3008

إرسال رسالة خاصة



UNREAD_POST 2009 09 27, 01:38



يعطيكـِ العافية :b1:

:? :? :? :? :?
:b1: :bu:

عندمآ تثق بـ ـآن الله قريب جدا ،،، كٓل الأشيــاٌء تصبح بخير


 
الملف الشخصيإرسال بريد
متصل
مديرة الموقع
صورة العضو الشخصية
مشاركات:
16433

إرسال رسالة خاصة



UNREAD_POST 2009 09 27, 01:55



:b1:

ليس مهمأ أن تكون صديقي المهم ان تكون صادقأ معي



 
الملف الشخصيإرسال بريد
عرض مشاركات سابقة منذ:  مرتبة حسب  


أضف موضوع جديد الرد على الموضوع  [ 24 مشاركة ] 


من المتصل الآن

الأعضاء الذين يتصفحون المنتدى: Google [Bot] و 6 زائر/زوار


لا تستطيع كتابة مواضيع جديدة في هذا المنتدى
لا تستطيع كتابة مشاركات في هذا المنتدى
لا تستطيع تعديل مشاركاتك في هذا المنتدى
لا تستطيع حذف مشاركاتك في هذا المنتدى
لا تستطيع وضع مرفقات في هذا المنتدى

البحث عن:
Powered by phpBB © phpBB Group.
Designed by Vjacheslav Trushkin for Free Forums/DivisionCore.
Translated by phpBB Union